跑步锤炼是相对简单、便当且有效的有氧锤炼方法之一
，所以越来越多同学把跑步加入了日常锤炼中。可是有的同学在跑步历程中会泛起腹部疼痛
，这是咋回事？还该不应继续跑呢？

       不必慌！这可能是运动性腹痛。运动性腹疼的部位大都爆发在右上腹疼
，呈钝痛或胀痛
，有的还会泛起左上腹部或下腹位疼痛
，一般运动量小
，慢速度运动时疼痛不明显
， 随着负荷量的加大
，运动速度的加速和运动强度的增大
，疼痛才逐渐加剧。

       常见原因有以下四个：

1、平时缺乏锤炼
，加之运动前缺乏须要的准备运动
，导致心肺功效在运动量突然增大时泛起相对低下的状况
，继而爆发肝脾等内脏器官淤血
，刺激脏器外貌的神经而引起疼痛。

2、运动中呼吸频率过快
，膈肌痉挛
，引起疼痛。

3、饭后立即加入剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大宗饮用过冷的饮料
，导致胃肠痉挛
，爆发疼痛。

4、运动量较大时
，钠和水通过汗液丧失较多
，但又没有获得实时增补
，导致体内电解质紊乱
，引起腹部肌肉疼痛。

爆发这种情况该怎么办呢？

       解决步伐：

首先
，运动前后需要进行髂腰肌及腰方肌的拉伸。

1、髂腰肌拉伸

体位：弓箭步
，上身挺直
，前侧腿屈髋屈膝90°
，后侧屈膝90°
，大腿与上身对齐。

行动：坚持骨盆中立位
，臀部夹紧
，上半身稳定前移。

呼吸：吸气坚持躯干稳定
，呼气时增加身体重心往前往下压的力。拉伸时间45秒以上
，三次
，左右两侧交替进行。

2.腰方肌的拉伸

体位：拉伸左侧
，要用右侧的脚踩在地面
，坚持不动。

行动：左侧的脚往身后伸出去
，让骨盆处于侧倾的状态
，把侧方的肌肉拉开
，左手顺势往上举起来
，举过头顶

呼吸：吸气的历程中往上延展
，呼气的时候用力左侧腰部尽量往外顶。拉伸时间45秒以上
，三次
，左右两侧交替进行。

其次
，掌握正确的呼吸。

呼吸要深长
，徐徐有节奏
，宜用腹部深呼吸
，吸气时鼓腹
，呼气时收腹。

随着运动强度的差别
，呼吸的节奏也相应做出调解。一般来说
，跑步速度很慢时
，呼吸可以随着程序调解为三步一吸
，三步一呼或者三步一吸
，两步一呼；当渐渐提速
，抵达中等运动强度时
，可以把呼吸调解为两步一吸
，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳
，适合大大都人在长跑中使用。

       腹疼的预防和治疗

1、运动时胃肠爆发疼痛
，轻则钝痛、胀痛
，重者阵发性绞痛
，其疼痛部位多在脐周及上腹部 。爆发这类腹痛时可在腹部热敷
，以缓解痉挛 。预防这类腹痛的要领主要是运动前别吃得过饱
，也别吃易产气的食物 (如豆类、薯类及冷饮 )。

2、当训练时行动与呼吸节奏配合欠好时爆发运动性腹疼
，可适当减慢速度
，调解呼吸与行动的节奏
，须要时可以适当用手按压腹部疼痛部位
，若无法坚持则应停止运动。

本文转载自民众号《深圳市青少年脊柱健康中心》